lauantai 7. joulukuuta 2019

Painonpudotuksesta painonhallintaan

Tehdään nyt tällainen ns. lopputeksti tähän blogiin. Painonhallintatalon valmennus alkaa olla lopuillaan. Mitä olen saavuttanut? Mitä keinoja siihen tarvittiin?
Painonhallintatalon valmennus oli hyvä ja ajatuksia muovaava kokemus, vaikka loppua kohden alkoi motivaatio ja into tehtävien suorittamiseen vähän vähentyä. Huomaan kuitenkin että se hallitsematon herkkujen syöminen on loppunut eikä niin pahoja mielitekoja enää ole. Vatsa myös vetää vähemmän kuin ennen, joten ei tule syötyä senkään vuoksi niin paljon kerralla.

Aloitin keväällä myös lääkityksen painonpudotusta tukemaan, pistettävässä muodossa olevan laihdutuslääkkeen. Tämän avulla ruokahalu pieneni niin että paino lähti kunnolla putoamaan ja saavutin tavoitteeni, 65kg lokakuun 2019 alussa! Sen jälkeen lopetin lääkkeen, paino on sitten pysynyt hieman kuun asennosta riippuen 65-66kg välillä. Haittavaikutuksina oli lähinnä alkuvaiheen lievää kuvotuksen tunnetta ja lievää ummetusta. Ruokahalu on palannut, mutta olen onnistunut kuitenkin olemaan palaamatta takaisin vanhoihin pahoihin aikoihin. Lähestyvä joulu hieman jännittää, kun silloin talossa on enemmän herkkuja tarjolla ja tulee varmaan väkisin syötyä vähän enemmän. Kunhan se kestää sitten vain joulun eikä jatku siitä tammikuulle ja eteenpäin..

Seuraava tavoite on siis pitää saavutettu paino ja lisäksi opetella liikkumaan säännöllisemmin (raskasta liikuntaa, pikkukoirien lenkitys ei paljon vielä auta).

Hyvää Joulua ja Onnellista Uutta Vuotta 2020 kaikille jotka tähänkin blogiin eksyvät lukemaan!

torstai 7. helmikuuta 2019

Painonhallintatalon valmennus alkanut!

No niin, lähete hyväksytttiin nopeasti ja nyt on jo menossa viikko 10 HUS Painonhallintatalon terveyslaihdutusvalmennuksessa! 52 viikkoa siis yhteensä. Paino tosin ei ole vielä pudonnut, mutta tässä valmennuksessa onkin tarkoitus oppia pikkuhiljaa ja tehdä pieniä muutoksia, jotka sitten yhdessä alkavat pikkuhiljaa vaikuttamaan painoonkin. Paitsi että aloitin eilen valmennukseen kuuluvat ENE-dieetin (Erittäin NiukkaEnerginen), jota on tarkoitus jatkaa n. 5-6 viikkoa (siksi Nutrilett-kuva). Tämän voisi siis toteuttaa myös oikeilla ruoka-aineilla mutta helppouden vuoksi ainakin aloitan nyt noilla purkkituotteilla (Nutrilett ja Naturdiet ainakin). Tämän myötä painokin pitäisi lähteä nopeaan laskuun. Tarkoituksena on syödä 5kpl tuollaisia ENE-tuotteita ja lisäksi n. 500g vähäkalorisia kasviksia (ei hedelmiä). Vettä vähintään 2l/pv, lisäksi vielä 20g lisäproteiinia ja 1rkl öljyä. 

Joulun aikaan paino pääsi nousemaan aika paljon, tällä hetkellä se on 80.5kg, eilen aamusta ennen ENE:n aloitusta 81,5kg... Mutta eiköhän jo parissa päivässä viimeistään olla taas alle 80kg:n.

Pidän ajatuksesta että tämä valmennus kestää niin kauan, vuoden, vaikka normaalisti olen todella kärsimätön ja tuloksia pitäisi saada nopeasti. Siksi ENE toisaalta sopii tähän vaiheeseen hyvin, saan painon putoamaan nopeasti mutta maksimoin mahdollisuuteni kuitenkin pitää saavutettu paino oppimalla uusia tapoja ja ajatuksia jotka kestävät läpi elämän :)

Varmasti vaatii paljon pään sisäistä työskentelyä että voisin asiat oikeasti sisäistää eikä vain oppia teoriassa, mutta olen huomannut nyt jo sen että kiinnitän huomiota ja tunnistan paljon aiempaa paremmin niitä ajatuksia, tunteita ja tilanteita jotka minut on aiemmin saanut sortumaan herkkuihin. Muuttaminen on vielä vaiheessa, mutta eikös tunnistaminenkin ole jo hyvä alku? :)

perjantai 30. marraskuuta 2018

Elämänmuutos edessä?

Paino on ollut asia joka on kiusannut minua siitä lähtien kun sitä on ollut liikaa, eli ainakin 18 vuotta. Välillä enemmän ja välillä vähemmän. Nyt olen viime viikot koittanut suhtautua syömiseen sallivasti mutta huomaan että se kuitenkin menee helposti siihen että herkkuja tulee syötyä liikaa.

Olen myös pitkään kypsytellyt ajatusta että jos kuitenkin koittaisin luottaa ns. virallisiin suosituksiin ja etenkin siihen ajatukseen että minun pitäisi saada pään sisäinen maailma sellaiseksi että paino-ongelmaa ei enää olisi. Painon saan ehkä putoamaan, mutta miten saisin sen sitten pysymään normaalina? No, en kyllä ole saanut nyt sitä painoakaan putoamaan... Päädyin kuitenkin siihen että menin pyytämään lähetettä HUS:n painonhallintataloon. Vielä en tiedä saanko maksusitoumusta vuoden kestävään valmennukseen, mutta jos pääsisin tuohon mukaan niin se voisi olla se tie ja apu mitä tarvitsen jotta voisin saada painoasiat lopulta ja lopullisesti pois päiväjärjestyksestä.

Kerron täällä jos asia etenee :) Tällä hetkellä paino on taas ylempänä kuin ennen, 78,8kg (kävi jo yli 80kg:kin...)

tiistai 7. elokuuta 2018

Jatkon mietintää

Kesä oikeastaan meni jo, eikös vaan..? Vaikka lämpöä vielä riittääkin ainakin muutamaksi päiväksi. Kesällä en jaksanut keskittyä painoasioihin niin tarkasti ja paino onkin seilannut 76-78kg:n välillä. Huomaan että helposti kyllä lipsun siihen karkkiakaksinkäsin-mentaliteettiin jos en vahdi.
Nyt olisi tarkoitus jatkaa projektia, mutta hiukan mietin saanko päivitettyä tätä blogia tarpeeksi usein että se ketään kiinnostaisi. Olin jo oikeastaan poistamassa tätä koko blogia, mutta ehkä kuitenkin jätän sen vähintään näkyviin, jos vaikka joku Cambridgesta kiinnostunut sattuu löytämään tämän :) Suomeksi kun ei näitä Cambridge-blogeja niin montaa taida olla.


Itse olen nyt kuitenkin toistaiseksi Cambridgen haudannut, tarkoitus olisi jatkaa osittain normiruoalla ja osittain Nutrilett/Naturdiet-tuotteilla (jotka muuten varsinkin osa on todella hyviä). Sain myös kokeiluun uutta laihdutuslääkettä Mysimbaa, jonka olisi tarkoitus vähentää ruokahalua. Kokeilin siis aiemmin jo Victozaa (diabeteslääke, joka on saanut myös laihdutuslääkeluvan, löytyy myös nimellä Saxenda). Tuntuu että tuo Mysimba on jonkin verran auttanutkin, vaikka ei se ihan pahimpia mielitekoja ole vienyt pois.
Aloin myös lukemaan Patrik Borgin kirjaa Tunne Nälkä, joka puhuu paljon tällaisia tiukkoja kuureja vastaan ja sen puolesta että itse oppisi tuntemaan sopivan nälän ja ruokahalun ja tätä kautta sitten painokin tasaantuisi. Kuulostaa hienolta ja uskon että Patrik todella tietää mistä puhuu, itse olen kuitenkin itseni kohdalla vielä hieman epäileväinen. Tai en oikeastaan epäileväinen sen suhteen ettenkö minäkin voisi kunnollista ruokailutapaa oppia, vaan sen suhteen ettei minun kärsivällisyys riitä nyt mihinkään "opi hyvät elämäntavat ja laihdu 10 vuoden aikajänteellä" juttuun. Haluan nyt saada kohtuunopeasti edes sen 10kg vielä pois ja sitten lupaan ja vannon että tutustun Patrikin oppeihin ja menen vaikka ravitsemusterapeutille oppimaan niitä oikeita tapoja syödä sillä tavalla että paino ei tulisi enää (ikinä) takaisin!


Kiinnostuneille Patrik Borgin blogi: Pöperöproffa


Paino oli tänään siis 79.9kg, tavoite edelleen se n. 65kg.
Ehkä päivittelen tänne edistymistä, ehkä en. Jää nähtäväksi. Jos tätä kukaan nyt enää seuraa niin anna kuulua itsestäsi niin ehkä jaksan enemmän päivitelläkin :) (muuten jää korkeintaan omaksi "päiväkirjaksi")

maanantai 14. toukokuuta 2018

Taisteluväsymys iski

Eipä ole tullut vähään aikaan päivitettyä blogia, vaikka lupasin että päivitän, tuli mitä vain... Jotenkin viime postauksen jälkeen en ole yhtään jaksanut keskittyä ruokavalioon tai laihduttamiseen. Painokin on hieman jopa noussut eikä laskenut, viime kerralla se oli 76,5kg, tänään aamulla 77,4kg. Onneksi ei sentään enempää ole noussut mutta kuitenkin. Ensi viikon olen lomareissussa, saa nähdä miten siellä käy. Olen miettinyt Cambridgen aloittamista uudelleen, ihan siksi kun se tuntui kuitenkin ainakin alkuun kohtuuhyvin toimivan mutta jotenkin ei ole vielä haluttanut alkaa uudelleen niitä pussiruokia syömään. Toinen vaihtoehto olisi koittaa sitä ihan itse ja käyttää sitten vaikka Nutriletin tai vastaavan kaupasta saatavia tuotteita. Täytyy miettiä. Ainakin osan aterioista voisi kyllä korvata niillä. Nyt on mennyt sen verran karkkia ja jätskiä että sekin olisi kyllä edistystä jos taas pääsisi ruotuun noiden herkkujen kanssa. Toimisikohan joku hypnoosi tähän? :D

lauantai 7. huhtikuuta 2018

Cambridge tauolle, projekti jatkuu

Anteeksi, taas on mennyt vähän turhan pitkä aika viime postauksesta.
Päädyin nyt siihen, että jätän Cambridgen tauolle ainakin joksikin aikaa. Olen tätä muutaman viikon miettinyt ja nyt tuntui oikealta. Haluan kokeilla onnistuisiko laihtuminen kuitenkin ihan omin avuin, nyt kun olen saanut hyvän alun. Tarvittaessa olen valmis palaamaan takaisin camppauksen pariin jos paino ei laskekaan tai jopa nousee. Toisaalta jonkinlaista turnausväsymystä on ollut ilmassa ja tekisi mieli pitää "taukoa" koko laihdutuksesta, C:n pussiruoat myös alkaneet jonkin verran kyllästyttämään vaikka sinänsä ihan syötäviä ovatkin. Taukoa sillä tavalla että vahtisin ettei paino nousekaan, mutta ei välttämättä tarvitse kauhean kovaa vauhtia pudota. Saa nyt nähdä. Parina päivänä olen kyllä syönyt ihan herkkujakin, karkkia ja jätskiä. Tänään ollaan myös miehen kanssa menossa ravintolaan syömään enkä meinannut ottaa mitään salaattia vaan ihan kunnon pihviannoksen.

Hiukan haluttaisi alkaa noudattamaan ainakin sovelletusti Firfarmin lanseeraamaa Go Fat Go-ruokavaliota, kun kerran tykkään rahkasta :D Tavoitteena olisi syödä suunnilleen tähän tyyliin: aamupalaksi rahka, lounaaksi proteiini + kasvikset (esim. kanafile, tonnikalaa tms. + salaatti/lämpimät kasvikset). Välipalaksi hedelmä, päivälliseksi taas proteiini + kasvikset ja iltapalaksi sitten vaikka rahka tai leipä tms. Karkit ja muut herkut saisi jäädä vaikka viikonloppuihin jos niihinkään, en halua sortua uudestaan siihen että joka päivä on jotain mässyä. Liikuntaa olisi tarkoitus myös pystyä vähintään 2-3 kertaa viikossa kunnolla harrastaa.

Tänään aamupaino oli 76,5kg eli tasan -14kg aloituksesta. 75kg:n kohdalla voin katsoa seuraavaa edistymiskuvaa :) Normaalipainoon olisi siis n. 7kg matkaa ja siitä tietysti täytyy päästä kunnolla alle ettei koko ajan hypi ylipainon puolella pienestäkin hormoniheittelystä.

En siis ole koko projektia hylkäämässä ja ehkä tänne tilannepäivystysten tekeminen auttaa hiukan pysymään ruodussakin...

maanantai 19. maaliskuuta 2018

13. viikko

Heippa taas!
Minun raportoinnit toistaa näköjään samaa kaavaa: eipä taaskaan mennyt ihan putkeen. Tänään oli punnitus ja kehonkoostumusmittaus. Painoa oli ekaa kertaa tullut lisää aiempaan verrattuna, mutta sentään vain 100g. Silti ärsyttää. Toisaalta tiedän syyn ihan hyvin: syön jatkuvasti ohi ohjeen. En tiedä miksi minun on niin vaikea noudattaa sitä, varsinkin kun alkuun paremmin onnistuessa ei edes ollut mitenkään erityisen nälkä. Tekee vaan mieli ja jotenkin ne tavat istuu niin tiukassa. Ja se itsekuri on ihan naurettava kun edessä on jotain herkkua.
Valmentajan kanssa juteltiin tänään että mikä saa minut jatkuvasti epäonnistumaan ja esiin nousi pari seikkaa: Ensinnäkin, jätän helposti C-tuotteet syömättä jos olen jo sortunut johonkin muuhun ja koitan päinvastoin sinnitellä mahdollisimman vähällä ruoalla "kompensoidakseni" repsahduksen. Rookie mistake siis, kyllähän minä järjellä TIEDÄN paremmin että siitä seuraa vain uusi repsahdus jne. Täytyy yrittää nyt tietoisesti pysyä ohjelmassa VAIKKA sitten sen lisäksi repsahtaisinkin. Ajattelen sitä vaikka tieteellisenä kokeena, viikossa-parissa näen kyllä auttaako se joten pahimmassa tapauksessakaan en ehdi kovin paljon lihoa 😁 Toinen mitä koetan nyt tehdä paremmin, on etukäteisvalmistelu. En siis syö mitä sattuu ja milloin sattuu tekemään mieli/olemaan nälkä, vaan koitan suunnitella ruoat paremmin etukäteen ja sitten pysyä siinä. Tätä tein ihan alussa ja se tuntuikin silloin toimivan, jostain syystä kai sitten kuvittelin että pystyn tekemään sitä suunnittelua "lennosta" eli päivän mittaan.
Kolmanneksi aion laittaa jääkaappiin valmiiksi rasiaan pilkottuja kasviksia. Jos se ylitsepääsemätön naposteluhimo tulee, niin kokeilen ensin ottaa sieltä jotain. Alla kuva tavoitteesta millaisia ruokia voisi nyt jatkossa olla kaiken roskan sijaan:



Sitten vähän lukuja:
✷ Paino tänään valmentajalla: 79.1kg. Viime kerrasta siis +100g, alusta -11.8kg.
✷ Rasvaprosentti 44,1% (alussa 49%, viime mittauksessa 46,9%). Edellisestä kerrasta kiloissa laskettuna rasvaa olisi siis hävinnyt jopa 3,1kg vaikka painoa vain 2kg! Alusta laskettuna rasvaa olisi hävinnyt n. 9.6kg.
✷ Lihasta olisi alusta laskettuna hävinnyt n. 1.4kg, lihasprosentti on muuttunut 22.2% → 23.7%. Viime mittaukseen nähden lihasta olisi kuitenkin tullut lisää n. kilon verran mikä myös on hyvä asia!

Viime kerralla valmentaja muuten vinkkasi tuunauksen C:n suklaapatukalle: mikroon 30sek niin pitäisi kuulemma tulla vähän niin kuin mutakakkua... Tein ohjeen mukaan, mutta meidän mikro taisi olla hieman liian tehokas, sillä lopputulos oli osassa patukkaa jopa hieman liian paistunut ja kuiva. Mutta tosiaan, kyllä se etäisesti muistutti jonkinlaista suklaaleipomusta, ainakin reunoilta 😂 Jos kokeilen vielä, niin ehkä 20sek voisi riittää. Mies ohikulkiessaan ihmetteli miksi syön kakkapökälettä, kieltämättä yhdennäköisyyttä löytyy 💩

maanantai 12. maaliskuuta 2018

12. viikkoa kulunut

Tänään ei ole punnitusta valmentajalla, se on seuraavaksi vasta viikon päästä. Punnitsin itseni tietysti kuitenkin kotona, tämän päivän paino oli 78,6kg. Viime maanantaihin verrattuna pudotusta oli -400g. Alimmillaan paino kävi viime torstaina, jolloin se oli 77,8kg. En ole kuitenkaan (taaskaan) onnistunut menemään ihan puhtaasti ohjeiden mukaan, vaan on tullut syötyä mm. karkkia ja kakkua... Törmäsin hyvään blogikirjoitukseen aiheen tiimoilta, ihan kuulosti omalta elämältä kyllä ne jutut! Alla linkki Kevyemmin eteenpäin-blogin kirjoitukseen, kannattaa lukea:
Miten sain itseni lihomaan ja miten sain pidettyä itseni ylipainoisena!

Seuraava punnitus siis viikon päästä, silloin tavoitepaino oli 77,1kg (vaatteet päällä). Ei taida kyllä onnistua. Toisaalta ärsyttää kun jään koko ajan tavoitteista jälkeen toisaalta sitten ihan hyvä fiilis kun kuitenkin n. 12kg on jo lähtenyt! Toukokuun lomareissuun en taida ihan tavoitepainoon ehtiä, mutta kesällä kuvittelisin sen onnistuvan kuitenkin viimeistään ja sehän se alkuperäinen tavoiteajatus olikin.

Tänään piti mennä vapaapäivän kunniaksi aamupäiväjumppaan, mutta päädyin sitten kuitenkin tekemään töihin ja veroihin liittyviä paperi/tietokonehommia. Mukava 4t tässä menikin, istuen. Iltapäivästä vielä tiedossa 3t nettikoulutus joten turhan paljon istumista tällekin päivälle tulee. Täytyy yrittää jossain välissä käydä ulkona kuitenkin edes vähän.

p.s. meillä on tuolla kaapissa karkkia (ja paljon) ja tekisi ihan kauheasti mieli mennä syömään sitä... Nyt pysyn kyllä lujana!

maanantai 5. maaliskuuta 2018

Vielä jaksaa...

11 viikkoa kulunut aloituksesta. Edellinen punnitus oli viime viikon tiistaina. Tavoitteena olisi ollut -2,5kg/n. 2 viikkoa mutta pudotusta oli vain -1kg. Tämä johtuu siitä, että punnitusta edeltävät kaksi viikkoa menivät kyllä alkuun ihan hyvin ja pysyin kohtuuhyvin kurissa, mutta paino ei vain pudonnut. Tästä turhautuneena motivaatio katosi ja viimeisen viikonlopun söin kaikenlaisia herkkuja vaikka kuinka paljon. Ihme kyllä tämä ei saanut painoa nousemaan, mutta tulos oli tosiaan sitten se että kokonaispudotus oli vain se 1kg. Virallinen valmentajalla tehty punnitustulos kyllä pääsi vihdoin yli 10kg:n eli -10.9kg :)
Nyt olen jostain saanut taas enemmän motivaatiota ja paino lähtenytkin taas alaspäin, tänään kotipunnituksessa paino näytti 78,7kg (minun vaaka näyttää aina vähän vähemmän kuin valmentajan).

Kakkostasolla jatkan edelleen. Välillä kyllä tulee syötyä jotain muutakin, esim. eilen vähän leipää... On se vaan jotenkin ärsyttävän vaikeaa pystyä päättämään mitä aikoo syödä ja sitten pysyä siinä. Mieliteot on vaan niin vahvoja. Pitäisi keksiä jokin hyvä keino siihen, ettei aina tarvitse olla niiden vietävänä, muuten se paino sitten tulee jossain vaiheessa takaisin.

maanantai 12. helmikuuta 2018

8. viikko

Virallinen punnitus taas tehty valmentajan luona. Tavoite olisi ollut 80.3kg, mutta lipsuilun vuoksi ei ihan sinne päästy ja vaaka näytti lukeman 81.0. Miinusta siis onneksi kuitenkin taas tuli, mutta vain -1.7kg/2 vkoa. Yhteensä virallista pudotusta siis 9.9kg alusta laskettuna. Rasvaprosenttikin on hieman alusta katsottuna laskenut, ekalla kerralla oli 49% ja nyt 46.9%. Edelleen silti järkyttävän paljon... Lihasprosentti pysynyt samana, eli lihasmassa kokonaisuutena hieman vähentynyt. Täytyisi saada paremmin nyt tsempattua ja pysyttyä ohjelmassa, niin tulisi riittävästi proteiinia mikä minimoisi lihaskadon. Vaikka kyllähän sitä väkisin aina jonkin verran katoaa jos laihtuu nopeammin kuin puoli kiloa viikossa. Otan silti mieluummin nopeamman pudotuksen ja lähden rakentamaan uutta lihasmassaa hoikempana, kuin jurnutan kuvaannollisesti kahtakymppiä kohti tooooodella kaukana olevaa määränpäätä.
Mietin viimeksi, että 2 viikkoa on minulle näköjään liian pitkä väli näissä tapaamisissa, mutta nyt tulee hiihtoloman vuoksi väkisin vielä toiset 2 viikkoa väliä seuraavaan valmennuskertaan. Valmentaja laski muuten mikä olisi paino toukokuun lopulla kun lähdetään rantalomalle ja jos jatkan 2-tasolla (enkä lipsu), niin painon pitäisi olla juuri ennen lähtöä 65.1kg eli aika lailla tavoitteessa! Ehkä tuosta tiedosta tulee vielä extramotivaatiota siihen, että ei lipsuisi koska harmittaisihan se jos tavoite jäisi ihan pienestä kiinni ennen lomaa. Siellä olisi sitten ihana hoikkana shoppailla uusia vaatteita ja maata rannalla näyttämättä ihan valaalta...

Tämän kahden viikon aikana ongelma on siis ollut se, etten osaa kieltäytyä tarjotuista herkuista ja sen lisäksi vielä olen ihan itsekin hankkinut niitä. Siitä sitten on seurannut se, että C-tuotteet ovat jääneet syömättä kun olen ajatellut etten niistä halua mitään "ylimääräisiä" kaloreita. Vaikka ne herkuthan niitä ylimääräisiä on. Luulen kyllä, että tekee ihan hyvää hieman harjoitella itsekuria ja sitä, että aina ei ole pakko mennä jokaisen mielihalun perässä. Ja että on jos on kurja olo, pää kipeä, väsyttää tai stressaa, niin karkki ja jätski eivät ole mikään hyvä vaihtoehto lohduttautumiselle. Pitäisi vaan keksiä jotain yhtä hyvää tai siis parempaa tilalle... Esimerkiksi voisin karkin sijaan ostaa uudet korvikset, jonkin kivan pienen hemmottelutuotteen tms. Ei mitään liian kallista etten ihan vararikkoon mene, vaan suunnilleen samalla hinnalla minkä olisin tuhlannut herkkuihin. Tai katson jotain kivaa sarjaa, menen halimaan miestä (tai lapsia jos antavat) tai lähden vaikka extrakävelylle koirien kanssa. Pitäisi varmaan tehdä ihan joku konkreettinen lista vaikka jääkaapinoveen näistä vaihtoehdoista :)

Nyt kakkostasolla saan syödä n. 100g proteiinia ja pikkaisen hiilareita (marjat) ja olen ihan ihastunut kahteen vaihtoehtoon: lätyt marjoilla (+ kananmunalla) ja sitten mikä tahansa keitto, mihin on paloiteltu paistettua ja hyvin maustettua kanaa pikku paloina (kuvassa). Siis oikeasti aivan tajuttoman HYVÄÄ, eikä vain sellaista, mitä saa nyt syötyä. Esim. tänään söin lounaaksi kasviskeiton kanalla ja hakkaa kyllä mennentullen kaikki saarioisten tms. valmismikrokeitot. Ehkä jopa omatekemän, ainakin minun kokkaustaidoilla. Ja tuli muuten vatsa täyteen, olisi ehkä pitänyt syödä vain puolikas annos kerralla...